29每日成长必知:巧治“拖延症”的6个冷知识心理技巧

2023-10-28 · U1 上传 · 3页 · 12.5 K

标题:每日成长必知:巧治“拖延症”的6个冷知识心理技巧开头:是不是经常安慰自己“打完这把游戏再学习”、“作业还差一点就写好了,先去玩会吧”、“哎,好困啊,再睡五分钟”晚期患者甚至是先转发、点赞,再来看博文(是不是你,是不是你)“拖延症”是当代人绕不开的一个重要话题,怎么治?冷门心力技巧奉上⬇️正文:技巧一:使用“321法则”,不给大脑喘息机会(在你决定背单词、写report等等后,立刻默念或说出来“3-2-1”,身体立刻开始,不给大脑反应时间,用“身体执行力”对抗“心理惰性”,亲测有效)技巧二:突破“开头难”(万事开头难,千里之路难于“第一脚”,比如想学习乐器、看书,好,告诉自己“我就做下来5分钟”,结果往往会超过5分钟,就算5分钟后结束了,那也比什么都没学要好)技巧三:利用发散思维(如果明天有重要任务要完成,今晚睡觉前在脑海中“规划”好行动路径,一直想一直想,然后睡觉,你的大脑会在睡后开启“后台运行模式”,为第二天做准备,这叫自我催眠,也是开发利用大脑的一种妙招,亲测有效,考研时每天背单词就这么玩的)技巧四:先做最重要的事,合理分配使用“意志力”(心理学家罗伊·鲍迈斯特认为:人的意志力会随着时间推移而消失殆尽,一旦时间长了,注意力就会下降,此时最容易被外界琐事“诱惑”,所以把“最重要”、“最难”的事放在前面完成,等意志力薄弱时再做“容易的事”)技巧五:将思考的焦点放在一个成功的例子上(如果总是回忆如何完成一件困难的事,大脑会逐渐认为完成一项任务是非常难的,相反,如果一直思考如何有规划、合理分配时间来完成任务,大脑同样会被“催眠”,慢慢接受这种想法,从而自我激励去完成一件事)技巧六:将抽象的任务简单、具体化(举个例子:“我要健身一年,获得一身完美肌肉”,这样的任务目标是很难去行动的,正确的例子→“这个星期,我要持续每天举30次哑铃,结束后,我再自定下一星期的人物,持续满一年”,怎么让行动越简单、越快展开,就怎么去定你的任务目标)结尾:拖、拖、拖,媳妇熬成婆干、干、干,快把病儿看愿早日康复❤️

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